Tak naprawdę nie zwracamy na niego większej uwagi dopóki nie zacznie nam dokuczać – po całym dniu spędzonym przy biurku, gdy dźwigniemy coś ciężkiego albo, w skrajnych przypadkach, gdy nie możemy się podnieść rano z łóżka. Nic dziwnego. Niestety większość z nas zaczyna się troszczyć o swoje ciało w momencie, kiedy zaczyna ono szwankować i wymaga naprawy. Jednak w tym przypadku chodzi o coś więcej niż bolący ząb. Co zrobić gdy zawiedzie główny filar na którym opiera się nasze ciało? Kręgosłup.

Objawy mogą być różne i często pojawiają się zupełnie niespodziewanie. Możemy na przykład obudzić się rano z potwornym bólem w okolicach szyi, który uniemożliwia jakikolwiek ruch. Częste jest również drętwienie kończyn, bolesne skurcze o obrębie karku, ból promieniujący od kręgosłupa na całe ciało. Skutecznie sparaliżują one nasze codzienne życie i uniemożliwią normalne funkcjonowanie. Zatem w tym przypadku zasada „lepiej zapobiegać, niż leczyć” nabiera szczególnego znaczenia.

Pod koniec 2007 roku Fabryka Komunikacji Społecznej przygotowała kampanię społeczną „Podziękuj siedzeniu”. Miała ona uświadomić nam jakie niebezpieczeństwa niesie za sobą siedzący tryb życia, a szczególnie nieprawidłowa pozycja ciała jaką wówczas przyjmujemy. Kampania ta poruszyła bardzo ważny problem, który dotknął już prawie 10 mln Polaków. Ból kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego, jest dolegliwością tak rozpowszechnioną, że zyskał nawet miano schorzenia cywilizacyjnego. Co mamy zatem zrobić, żeby nie paść jego ofiarą?

Przede wszystkim powinnyśmy zadbać o to, żeby miejsce, w którym spędzamy większość dnia, nie robiło naszemu kręgosłupowi krzywdy. W pozycji siedzącej, obciążenie naszego kręgosłupa jest o ponad 40 % większe, nie możemy więc katować go jeszcze bardziej nieergonomicznym stanowiskiem pracy. Zainwestujmy zatem w stabilne, właściwie wyprofilowane krzesło z podłokietnikami, którego wysokość będziemy mogły regulować. Pamiętajmy, że blat biurka, na którym pracujemy powinien znajdować się na wysokości odpowiedniej do naszego wzrostu.

Jednak nawet najlepiej przygotowane miejsce pracy nie pomoże, jeśli nie będziemy umiały z niego korzystać we właściwy sposób. Unikajmy hodowania garbu. Mimo, że z pewnością przyciągałby uwagę ludzi na około, byłby raczej mało estetyczny, nie mówiąc już o tym, że zwiększyłby obciążenie kręgosłupa. Dbajmy o to, żeby plecy miały solidne oparcie i unikajmy pozycji skrętnych, a stopy trzymajmy nieco wyżej, na podnóżku. Jeśli jesteśmy zmuszone spędzić przy biurku przez dłuższy czas, róbmy sobie przerwę co godzinę, ale unikajmy tzw. biernego odpoczynku. Jaki sens miałaby przerwa, w czasie której oglądałybyśmy telewizję siedząc na kanapie? Najlepiej wykorzystać ten czas na jakąkolwiek aktywność fizyczną, która pomogłaby nam wzmocnić mięśnie grzbietu. Jeśli mamy do dyspozycji dłuższą chwilę, wybierzmy się na spacer. To chyba jedna z tych form aktywnego spędzania czasu, na którą każdy przystaje z ochotą. Pamiętajmy też, że im większą warstwę tłuszczyku wyhodujemy sobie siedząc przed ekranem komputera, tym nasz kręgosłup będzie bardziej obciążony.

Nie czekajmy, aż nasze plecy zaczną o sobie przypominać i domagać się odpowiedniego traktowania. Odwdzięczmy się już teraz kręgosłupowi, za to, że pozwala nam normalnie funkcjonować każdego dnia i zacznijmy o niego dbać już teraz.

Tagi
ciało kręgosłup meble postawa tryb życia zdrowie

komentarze

dodaj komentarz